Si estás en crisis
No tienes que cargar con un dolor que te sobrepase en soledad. Si sientes que no puedes más, busca ayuda con estas líneas de apoyo y emergencias.
No tenemos todavía líneas locales verificadas para tu país. No te mostraremos números de otro lugar como si funcionaran donde estás.
Busca ayuda urgente donde estás
Llama al número local de emergencias o ve al hospital o centro de salud más cercano. Si puedes, pide a una persona de confianza que se quede contigo y te acompañe. No uses los números de otro país: podrían no conectarte con ayuda local.
Mientras tanto: Calma en el cuerpo
Si el pecho se siente cerrado y la angustia no te deja pensar con claridad: sigue el ritmo de este círculo. Inhala despacio por la nariz y suelta por la boca.
Repítelo diez veces. No soluciona el dolor, pero baja la activación del sistema nervioso simpático lo suficiente para que puedas respirar y hacer la llamada.